Menjalankan ibadah puasa merupakan kewajiban bagi umat islam yang mampu untuk menjalankannya dan telah memenuhi syarat wajib puasa. Puasa adalah menahan lapar dan haus dengan kurun waktu tertentu, mulai matahari terbit sampai terbenam. Selama rentang waktu berpuasa kita dituntut agar tetap sehat supaya dapat menjalankan puasa ini dengan baik dan lancar.
Waktu untuk menjalankan puasa di Indonesia kira-kira selama 12 jam dan wajib dijalankan selama sebulan penuh. Karena puasa ini memberi banyak manfaat bagi kesehatan, maka kita yang melaksanakannya harus tetap menjaga kesehatan.
Berpuasa yang juga melewati siang hari yang terkadang terik membuat tubuh lemah dan lesu. Tidak menjadi alasan bagi anda untuk bermalas-malasan dan menghabiskan waktu puasa dengan tidur seharian.Anda dapat tetap beraktivitas secara normal di bulan ramadhan ini.
Karena pola makan berubah maka ada tips untuk mensiasati dengan benar agar tubuh anda tetap sehat dan bugar selama menjalankan aktifitas mulai dari pagi hari sampai dengan sore hari. Berikut ini tip sehat selama menjalankan ibadah puasa.
Pada saat sahur
Anda sebaiknya jangan melewati sahur. Bahkan hadist mengatakan jangan meninggalkan sahur walaupun itu hanya seteguk air. Memang kadang orang malas melakukan sahur, karena masih mengantuk setelah bangun tidur. Berikut ini tips saat makan sahur.
- Pilih waktu untuk sahur yaitu di akhir waktu. Karena anda akan memperoleh banyak energi di saat siang hari nanti.
- Makan dengan porsi yang normal dan jangan berlebihan. Pilih makanan karbohidrat kompleks dan juga protein. Jangan lupa buah dan sayur. Sahur dengan makanan yang mengandung banyak air juga sangat baik untuk mencegah dehidrasi di siang hari.
- Lengkapi sahur anda dengan minum segelas susu untuk melengkapi akan nutrisi. Waktu minum yang tepat di akhir waktu sahur. Anda dapat minum suplemen atau juga vitamin untuk menjaga stamina, tetapi harus sesuai dengan saran dokter.
- Batasi konsumsi makanan yang terlalu manis dan mengandung banyak gula. Karena akan membuat badan anda terasa lemas di siang hari.
- Minum air secukupnya menjelang imsak dan sebisa mungkin hindari minum kopi atau teh yang bersifat diuretik.
Selama berpuasa
Berikut ini tips yang dapat anda lakukan selama rentan waktu berpuasa antara pagi, siang, sampai dengan sore hari.
- Di saat siang hari hindari terlalu lama di bawah terik matahari dan juga hindari bekerja yang terlalu berat serta menguras tenaga sampai mengeringkan kerongkongan anda.
- Jika anda memiliki banyak waktu, maka dapat mengistirahatkan tubuh sejenak. Anda dapat mengganti waktu yang tidur karena bangun untuk sahur.
- Di sore hari anda dapat menggerakkan tubuh dengan olahraga ringan. Anda dapat memilij jalan kaki, bersepeda ringan, atau melakukan yoga. Olahraga ini bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah selama anda puasa.
Ketika berbuka puasa
Ingatlah untuk segeralah berbuka saat terdengar kumandang adzan maghrib. Hal-hal yang dapat anda lakukan saat berbuka puasa adalah sebagai berikut:
- Ketika berbuka puasa jangan makan berlebihan. Langkah baiknya jika anda mengikuti sunnah rasul, yaitu berbuka dengan yang manis-manis, seperti buah kurma dan minuman yang manis, susu, atau jus yang segar. Segera minum untuk mengganti cairan yang hilang.
- Setelah menjalankan ibadah solat maghrib anda dapat melanjutkan berbuka untuk menyantap hidangan utama yang lebih berat. Ingat, jangan terlalu berlebihan. Cukupkan kandungan karbohidrat, protein, sayur dan buah.
- Sebaiknya hindari makan gorengan yang berlebihan, makan makanan yang pedas, untuk menjaga pencernaan tetap baik dan mencegah agar perut tidak mulas.
- Penuhi asupan akan air minum setelah berbuka puasa dan menjelang anda tidur. Dapat anda bagi, paling tidak sebanyak 5 gelas
Kesimpulan:
Menjalankan ibadah puasa itu sangat penting, apalagi di dalam bulan ramadhan yang merupakan kewajiban umat islam. Bahkan saat anda sedang berpuasa tidak ada salahnya ada menjalankan diet, yaitu diet yang tepat saat puasa. Dengan mengikuti tips-tips diatas, maka anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan badan menjadi lebih sehat. Perhatikan hal sekecil apapun ketika saat sahur, rentang saat berpuasa, dan saat berbuka yang dapat menunjang kesehatan anda. Selamat menjalankan ibadan puasa bagi yang menjalankannya, semoga di bulan suci ini membawa berkah buat anda semua….amin!
Sumber :
http://www.griyabugar.com/tips-sehat-menjalankan-ibadah-puasa-di-bulan-ramadhan.html
Comments
Post a Comment