Tips Sederhana Mudik Aman Mudik Nyaman

• Bisa berkumpul dengan seluruh anggota keluarga serta sanak saudara di kampung halaman adalah momen yang paling ditunggu-tunggu tiap tahunnya oleh sebagian besar masyarakat di Indonesia. Segala persiapan pun pastinya telah dilakukan jauh-jauh hari sebelum hari keberangkatan tiba supaya tidak mengalami kerepotan nantinya.
  Namun, ada satu hal paling penting yang harus Anda pikirkan ketika akan melakukan perjalanan mudik nantinya, yaitu keselamatan Anda dan seluruh anggota keluarga yang ikut bersama dengan Anda. Untuk menghindari terjadinya hal-hal buruk yang tidak diharapkan ketika melakukan perjalanan mudik, simaklah beberapa tips "mudik aman mudik nyaman" berikut ini:
• 1. Cek kondisi kendaraan
  

  Jika Anda dan seluruh keluarga Anda akan mudik dengan menggunakan kendaraan pribadi, maka hal paling penting untuk dilakukan adalah mengecek kondisi kendaraan Anda, tak ada salahnya Anda membawa kendaran Anda ke bengkel untuk dicek oleh ahlinya. Namun, jika Anda menggunakan kendaraan sewa pastikan kondisi roda luar tidak gundul dan rem dapat berfungsi dengan baik, tanyakan dan mintalah kepastian dari sang pemiliki kendaraan bahwa kendaraan yang akan Anda bawa dalam kondisi baik semua, serta jangan lupa membawa kunci pas, dongkrak dan ban serep untuk sekedar berjaga-jaga.
• 2. Cek kondisi kesehatan
  Perjalanan jauh memerlukan kondisi fisik yang prima, oleh karena itu jagalah selalu kesehatan Anda jauh-jauh hari sebelum hari keberangkatan. Namun, bila pada hari H Anda jatuh sakit sebaiknya Anda tidak memaksakan diri untuk berangkat atau setidaknya jangan melakukan perjalanan sendirian, Anda juga tidak disarankan mengendarai sendiri kendaraan pribadi, lebih baik Anda menggunakan kendaraan umum atau mintalah orang lain untuk menyetir kendaraan Anda.
• 3. Bawalah bekal secukupnya
  

  Pada hari raya atau hari-hari besar keagamaan lainnya biasanya harga-harga naik dan toko-toko pada tutup, oleh karena itu sebelum berangkat persiapkan terlebih dahulu bekal Anda dari rumah untuk dimakan selama dalam perjalanan, hindarilah membeli makanan di tempat umum karena kita tidak tahu apakah makanan-makanan tersebut aman atau tidak.
• 4. Bawalah oleh-oleh secukupnya
  Bertemu dengan sanak sudara terasa kurang afdol bila tidak membawa oleh-oleh untuk mereka, oleh karena itu terlebih dahulu pastikan jumlah dan ukurannya, jika Anda mengendarai kendaraan roda dua pastikan bahwa barang bawaan Anda tidak melebihi kapasitas atau dapat mempersulit Anda mengendalikan kendaraan Anda.
• 5. Bawa peta
  

  Kontur jalanan di Indonesia yang berkelok-kelok sering membuat para pemudik tersesat di jalan, oleh karena itu bawalah selalu peta bersama dengan Anda terutama bila Anda baru melakukan perjalanan tersebut, fasilitas GPS yang ada di perangkat gadget Anda juga dapat sangat membantu.
• 6. Bawa alat telekomunikasi Anda
  Jangan sampai lupa membawa perangkat komunikasi Anda, Anda tidak akan pernah menduga hal-hal apa saja yang akan terjadi selama perjalanan Anda. Pastikan baterai dan pulsa telepon seluler Anda dalam kondisi penuh. Jangan sampai terjadi, dalam keadaan darurat telepon Anda tidak bisa digunakan.
• 7. Berhati-hati dengan pemberian orang yang tidak dikenal
  Khususnya ketika Anda menggunakan angkutan umum, berhati-hati dan waspadalah selalu dengan orang-orang di sekitar Anda yang tidak Anda kenal, jangan pernah mau menerima pemberian apa pun dari mereka. Banyaknya kasus penipuan, hipnotis dan pembiusan seringkali dilakukan oleh orang yang tidak Anda kenal, Anda harus mulai waspada bila tiba-tiba ada seseorang yang sok kenal sok dekat menyapa Anda.
• 8. Istirahatlah ketika rasa lelah melanda
  

  Perjalanan Anda menuju ke kampung halaman bukanlah sebuah pekerjaan yang sedang dikejar deadline, perjalanan menuju ke kampung halaman seharusnya menjadi aktivitas santai dan tidak terburu-buru. Nikmatilah perjalanan Anda dan tetaplah fokus, dan bila Anda mulai merasa lelah beristirahatlah sejenak di tempat yang nyaman, namun hindarilah tempat-tempat yang sepi.
• 9. Memilih waktu keberangkatan
  Sebaiknya ketika Anda memutuskan untuk mudik ke kampung halaman Anda tidak melakukan pada H-1 karena itu adalah puncaknya keramaian, idealnya adalah seminggu atau H-3 sebelum hari raya.

• 10. Bawa obat-obatan

• 

  Periksa kembali isi kotak P3K Anda dan bila ada obat-obatan yang sudah mulai kadaluarsa segeralah ganti, atau Anda bisa menambahkan obat-obatan lain yang mungkin Anda perlukan selama dalam perjalanan.
  Jangan lupa, selain melakukan perencanaan dan persiapan mudik, berdoa kepada Tuhan Yang Maha Esa agar senantiasa diberikan keselamatan dan kesehatan. Semoga perjalanan mudik Anda (beserta dengan keluarga) sangat menyenangkan.
• 
  

(Disadur dari berbagai sumber)

Berbuka Puasa yang Benar agar Berat Badan Tetap Terkontrol

Seharian menahan lapar dan dahaga membuat seseorang saat berbuka menjadi tidak terkontrol saat makan. Padahal puasa adalah untuk mengontrol diri, namun mau bagaimana lagi ketika buka puasa tiba, mulut ingin menyantap segala jenis makanan tanpa mempertimbangkan apapun. Berikut cara berbuka puasa yang benar dan sehat, agar berat badan tetap terkontrol saat puasa dan tetap segar saat puasa.

Makan yang ringan terlebih dahulu

Ketika buka puasa tiba, Anda jangan langsung makan makanan yang berat seperti nasi atau daging, Anda bisa mulai berbuka puasa dengan kurma dan segelas air putih. Saat berbuka memang dianjurkan makan makanan yang manis, namun jangan terlalu banyak juga. Semua harus masih dalam batas kewajaran.

Makanlah dengan pelan

Seharian menahan lapar dan dahaga memang membuat Anda ingin cepat-cepat makan dan minum. Biasanya satu porsi makan bisa 15 menit baru habis, mungkin saat puasa satu porsi makan jadi 5 menit sudah habis karena saking laparnya. Jika Anda seperti ini, Anda tidak akan bisa mengontrol berat badan Anda. Dengan makan secara perlahan Anda akan tetap bisa mengontrol berat badan Anda. Butuh waktu 20 menit agar otak bisa mengirimkan sinyal kalau Anda sudah merasa kenyang, oleh karena itu kunyah makanan Anda scara perlahan dan tetap perhatikan jumlah kalori yang Anda makan jika tidak ingin berat badan Anda semakin bertambah saat puasa.

Minum air putih

Sebelum Anda makan dan minum minuman selain air putih, Anda lebih baik untuk minum air putih terlebih dahulu. Jika Anda sudah minum air putih, Anda bisa mengkonsumsi minuman atau makanan yang lainnya. Karena cara agar Anda tidak rakus saat puasa adalah minum air putih dahulu, ketika Anda minum air putih Anda akan menjadi sedikit kenyang.

Ramadan adalah untuk mengontrol diri

Anda harus mengingat kalimat tersebut. Ramadan adalah saat untuk mengontrol diri, salah satunya mengontrol makanan Anda. ketika berbuka, makanlah seperti biasa, jangan berfikir bahwa sudah tidak ada lagi hari esok untuk makan akhirnya menghabiskan semua makanan saat berbuka puasa

Makan bersama

Dengan makan bersama, secara tidak sadar Anda akan makan dengan perlahan. Anda juga akan bisa mengontrol diri saat memilih makanan.

Itulah beberapa tips saat berbuka puasa agar berat badan tetap terkontrol. Memang ketika Anda berpuasa, banyak makanan yang ingin Anda makan. Namun ketika sudah berbuka puasa dan Anda minum segelas air putih, rasanya keinginan untuk makan banyak makanan akan berkurang. 

Sumber :

http://sehatgaksih.blogspot.co.id/2015/06/cara-berbuka-puasa-yang-benar-agar.html

Tips Sehat Di Bulan Ramadhan

Menjalankan ibadah puasa merupakan kewajiban bagi umat islam yang mampu untuk menjalankannya dan telah memenuhi syarat wajib puasa. Puasa adalah menahan lapar dan haus dengan kurun waktu tertentu, mulai matahari terbit sampai terbenam. Selama rentang waktu berpuasa kita dituntut agar tetap sehat supaya dapat menjalankan puasa ini dengan baik dan lancar.

Waktu untuk menjalankan puasa di Indonesia kira-kira selama 12 jam dan wajib dijalankan selama sebulan penuh. Karena puasa ini memberi banyak manfaat bagi kesehatan, maka kita yang melaksanakannya harus tetap menjaga kesehatan.

Berpuasa yang juga melewati siang hari yang terkadang terik membuat tubuh lemah dan lesu. Tidak menjadi alasan bagi anda untuk bermalas-malasan dan menghabiskan waktu puasa dengan tidur seharian.Anda dapat tetap beraktivitas secara normal di bulan ramadhan ini.

Karena pola makan berubah maka ada tips untuk mensiasati dengan benar agar tubuh anda tetap sehat dan bugar selama menjalankan aktifitas mulai dari pagi hari sampai dengan sore hari. Berikut ini tip sehat selama menjalankan ibadah puasa.

Pada saat sahur

Anda sebaiknya jangan melewati sahur. Bahkan hadist mengatakan jangan meninggalkan sahur walaupun itu hanya seteguk air. Memang kadang orang malas melakukan sahur, karena masih mengantuk setelah bangun tidur. Berikut ini tips saat makan sahur.

• Pilih waktu untuk sahur yaitu di akhir waktu. Karena anda akan memperoleh banyak energi di saat siang hari nanti.
• Makan dengan porsi yang normal dan jangan berlebihan. Pilih makanan karbohidrat kompleks dan juga protein. Jangan lupa buah dan sayur. Sahur dengan makanan yang mengandung banyak air juga sangat baik untuk mencegah dehidrasi di siang hari.
• Lengkapi sahur anda dengan minum segelas susu untuk melengkapi akan nutrisi. Waktu minum yang tepat di akhir waktu sahur. Anda dapat minum suplemen atau juga vitamin untuk menjaga stamina, tetapi harus sesuai dengan saran dokter.
• Batasi konsumsi makanan yang terlalu manis dan mengandung banyak gula. Karena akan membuat badan anda terasa lemas di siang hari.
• Minum air secukupnya menjelang imsak dan sebisa mungkin hindari minum kopi atau teh yang bersifat diuretik.

Selama berpuasa

Berikut ini tips yang dapat anda lakukan selama rentan waktu berpuasa antara pagi, siang, sampai dengan sore hari.

• Di saat siang hari hindari terlalu lama di bawah terik matahari dan juga hindari bekerja yang terlalu berat serta menguras tenaga sampai mengeringkan kerongkongan anda.
• Jika anda memiliki banyak waktu, maka dapat mengistirahatkan tubuh sejenak. Anda dapat mengganti waktu yang tidur karena bangun untuk sahur.
• Di sore hari anda dapat menggerakkan tubuh dengan olahraga ringan. Anda dapat memilij jalan kaki, bersepeda ringan, atau melakukan yoga. Olahraga ini bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah selama anda puasa.

Ketika berbuka puasa

Ingatlah untuk segeralah berbuka saat terdengar kumandang adzan maghrib. Hal-hal yang dapat anda lakukan saat berbuka puasa adalah sebagai berikut:

• Ketika berbuka puasa jangan makan berlebihan. Langkah baiknya jika anda mengikuti sunnah rasul, yaitu berbuka dengan yang manis-manis, seperti buah kurma dan minuman yang manis, susu, atau jus yang segar. Segera minum untuk mengganti cairan yang hilang.

• Setelah menjalankan ibadah solat maghrib anda dapat melanjutkan berbuka untuk menyantap hidangan utama yang lebih berat. Ingat, jangan terlalu berlebihan. Cukupkan kandungan karbohidrat, protein, sayur dan buah.
• Sebaiknya hindari makan gorengan yang berlebihan, makan makanan yang pedas, untuk menjaga pencernaan tetap baik dan mencegah agar perut tidak mulas.
• Penuhi asupan akan air minum setelah berbuka puasa dan menjelang anda tidur. Dapat anda bagi, paling tidak sebanyak 5 gelas

Kesimpulan:

Menjalankan ibadah puasa itu sangat penting, apalagi di dalam bulan ramadhan yang merupakan kewajiban umat islam. Bahkan saat anda sedang berpuasa tidak ada salahnya ada menjalankan diet, yaitu diet yang tepat saat puasa. Dengan mengikuti tips-tips diatas, maka anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan badan menjadi lebih sehat. Perhatikan hal sekecil apapun ketika saat sahur, rentang saat berpuasa, dan saat berbuka yang dapat menunjang kesehatan anda. Selamat menjalankan ibadan puasa bagi yang menjalankannya, semoga di bulan suci ini membawa berkah buat anda semua….amin!

Sumber :
http://www.griyabugar.com/tips-sehat-menjalankan-ibadah-puasa-di-bulan-ramadhan.html